این روزها لاغری، دغدغه زیاد زن ها و مردها است و جهت لاغر شدن تقریبا هر روشی را امتحان می کنند حتی راه های سخت! توصیه اول اینکه برای لاغر شدن باید صبحانه کامل را درست سر ساعت مشخص بخورید ولی شام نخوردن باعث خواب راحت می شود.

اگر سیر و بی اشتها هستید خودتان را به خوردن غذا مجبور نکنید. مصرف مواد غذایی سنگین و چرب، روند هضم غذا را به تاخیر می اندازد. به این ترتیب بدن جهت مدت بیشتری پر از کالری باقی می ماند و نیازی به کالری و انرژی تازه نخواهد داشت.

البته جهت لاغر بودن نیازی به خوردن صبحانه سنگین و پرکالری مانند ساندویچ گردو و پنیر نیست. در ضمن می توانید در طول روز، یک میان وعده مانند میوه، ماست یا بسته های بیسکویت میل کنید. این مطلب به ما می آموزد که چگونه با اضافه کردن یک سری از مواد به رژیم غذایی به آسانی چربی سوزی را تجربه کنیم.

کدام غذای های چربی سوز ،لاغرتان می کند؟

شیر و ماست کم چرب و پنیر

راز سوزاندن چربی این سه ماده، کلسیم موجود در آنهاست. ماست و شیر جهت بدن بسیار بافایده هستند و اگر می خواهید به نتیجه مطلوبی برسید بهتر است با بازبینی به ۹۰ درصد مطالب روزنامه ها و مجلات مربوط به تغذیه از رابطه نیرومند بین کلسیم بالای جذب شده است و اصلاح ساخت ترکیبات بافایده در بدن نهایت استفاده را ببرید.

جو دو سر

این روزها لاغری، دغدغه زیاد زن ها و مردها است و جهت لاغر شدن تقریبا هر روشی را امتحان می کنند حتی راه های سخت! توصیه اول اینکه جهت

راز موجود در جو، فیبر فراوان آن هست. به جای استفاده از برنج، از خوردن جو دوسر همراه با شامتان لذت ببرید. این کار می تواند از ایجاد چربی در شکم جلوگیری کند.

چای سبز

راز نهفته در آن ماده کاتچین هست. براساس گفته های پروفسور کوین سی، کاتچین موجب زیاد کردن متابولیسم و میزان سوزاندن چربی کبد می شود. جهت به دست آوردن این امتیاز، چهار تا شش فنجان چای سبز کافئین دار در روز بنوشید و ۱۸۰ دقیقه هر هفته ورزش کنید.

تخم مرغ

راز موجود در تخم مرغ، پروتئین آن هست. پروتئین از طریق راه های مختلفی موجب کاهش وزن می شود لیکن بدن تان انرژی و کالری بیشتری بریا شکستن غذاهای پروتئینی نسبت به دیگر غذاها مصرف می کند. پروتئین همچنین موجب می شود از طریق حجم ماهیچه ها چربی سوزی داشته باشید. به این ترتیب ماهیچه ها کالری بیشتری نسبت به چربی ها می سوزانند.

براساس گفته های دولاندکی، محقق تغذیه شناسی، پروتئین ها بهتر از کربوهیدرات ها گرسنگی را تعدیل می کنند. کم کردن میزان کربوهیدرات ها باعث می شود از پروتئین ها در مسیر چربی سوزی استفاده شود.

کدام غذای های چربی سوز ،لاغرتان می کند؟

گردو و بادام

راز بادام و گردو و چربی های بافایده است که دارند. تحقیقات نشان د هنده بافایده بودن آجیل ها به ازای میزان فیبر، پروتئین و چربی های بافایده آنهاست. این مواد موجب زیاد کردن میزان حساسیت بدن به انسولین می شود و به چربی سوزی کمک می کند. گردو یکی از عالی ترین مواد غذایی دارای اسیدهای چرب امگا ۳ است و بادام ها دارای فایده های زیادی ازجمله داشتن کلسیم و استخوان سازی هستند.

ماهی قزل آلا

راز لاغری آن امگا ۳ فراوان هست. خوردن چربی در هنگامی که تلاش می کنید چربی سوزی داشته باشید به نظر دیوانگی است ولی براساس تحقیقات مجله تغذیه انگلیس، مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی های دارای چربی مانند قزل آلا وجود دارند می تواند مانند چیزی باشد که دکتر به شما تجویز می کند. ایرن مونرو محقق دانشگاه نیوکاسل استرالیا می گوید اگرچه مکانیزم دقیق این مسیر ناشناخته است ولی اسیدهای چرب امگا ۳ موجب کم کردن توده های چربی می شوند.

تحقیقات دیگر نشان می دهد دو ساعت بعد از خوردن ماهی های چرب و بعد از مصرف امگا ۲ احساس گرسنگی کمتر و رضایت بیشتری خواهید داشت. بنابراین بهتر است که حداقل دوبار در هفته از ماهی های چرب مانند قزل آلا استفاده کنید.

این روزها لاغری، دغدغه زیاد زن ها و مردها است و جهت لاغر شدن تقریبا هر روشی را امتحان می کنند حتی راه های سخت! توصیه اول اینکه جهت

سرکه

راز آن در یک کلام، اسید است! محققان می گویند سرکه موجب به جریان انداختن ژن هایی می شود این ژن ها تولیدکننده آنزیم هایی هستند که چربی ها را در هم می شکنند. اگر علاقه مند به امتحان آن هستید، روزانه یک قاشق غذاخوری سرکه بخورید. شاید رقیق کردن آن با نوشابه اجازه بدهد طعم بهتری را تجربه کنید.

منبع:روز نامه هفت صبح

واژه های کلیدی: سوزاندن چربی | خوردن صبحانه | مواد غذایی | رژیم غذایی | خوردن ماهی | خوردن غذا | استفاده | پروتئین | تحقیقات | کلسیم | کالری