اگر میخواهید شکم شش تکه داشته باشید ، ورزش خالی کافی نیست باید در کنار تمرین سنگین رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید در این مقاله ما ۸ ماده غذایی فوق العاده را به شما معرفی خواهیم کرد که می تواند به شما در هدفتان کمک کند.

آووکادو

این غذای سبزِ کوچک مانند یک معدن طلای مغذی می ­باشد. آووکادو شامل مقادیر زیادی چربی بافایده نظیر چربی های اشباع نشده هست، که شما را سیر می کند؛ ولی در بدن شما ذخیره نمی شود. و دارای این خاصیت است که جهت مدت طولانی تری شما را سیر نگه دارد و باعث می شود که وزن شما اضافه نشود. به علاوه در مطالعاتی که در سال ۲۰۱۴ در مجلات تغذیه انتشار شد، نیمی از مردم که جهت ناهار آووکادو مصرف می کردند تا شام سیر بودند و چیز دیگری میل نداشتند. نان آزمون آواکادو یا هرچیز دیگری؟!

ما ممکن است هنوز قادر به فهم تأثیرات قطعی آن بر وضع بدن نباشیم، ولی یک گام به جلو برداشته ایم.

بهترین برنامه غذایی جهت شکم شش تکه

بادام

این آجیل خوشمزه می تواند جهت محکم کردن عضلات شکم موثر باشد، البته مادامی که شما آن را در حد اعتدال میل کنید. از آن جا که بادام سرشار از فیبر و چربی های بافایده هست، این ترکیب عالی می تواند جهت مهار میان وعده و هله هوله در طول روز بافایده باشد. در هر وعده یک لیوان نوشیدنی به اضافه یک تکه از میوه ای که شما با آن زیاد احساس سیری می کنید میل کنید و تنها در این صورت زیاده روی نخواهید کرد.

بلوبری، تمشک و توت فرنگی

انواع توت ها نه تنها مملو از آنتی اکسیدان هستند، بلکه شامل فیبر هم هستند که جهت مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارند. به علاوه دارای کربوهیدراتی سالم هستند. بدین ترتیب که بدن شما کربوهیدرات را به قند و چربی تبدیل می کند و از آن جهت تأمین انرژی بدن استفاده می شود. یافته ها به خاص راجع به بلوبری نشان می دهد که این میوه در شکستن چربی های شکمی موثر است.

ماهی سفید مانند تیلاپیا و ماهی کاد

این ماهی سفید مجموعه ای از پروتئین هاست، که در مقایسه با سایر درشت مغذی ها در بدن شما کارایی بیشتری دارد و دیرتر شکسته می شود.

در واقع چربی ها و کربوهیدرات ها مانع از گرسنگی سریع هستند. در نتیجه پروتئین کمک می کند که شما هوس های خوراکی خود را کنترل و محدود کنید و در نتیجه کالری های غیر مهم کمتری به بدن شما برسد.

اگر میخواهید شکم شش تکه داشته باشید ، ورزش خالی کافی نیست باید در کنار تمرین سنگین رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید در این مقاله ما ۸ ماده

سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و مارچوبه

قطعاْ می دانید که آن ها جهت شما و بدن شما خوب هستند، ولی چرا؟ وقت بیشتری طول می کشد که اسید معده شما بتواند همه فیبرها را حل کند، به علاوه آن ها جهت جلوگیری از ورود سریع قند به خون مانند یک مانع عمل می کنند، که می تواند موجب مقاومت به انسولین شود و همچنین از تجمع چربی شکمی جلوگیری می کند.

پنیر رشته ای

براساس مطالعات مجلات پژوهشی تغذیه در سال ۲۰۱۱ در صورتی که مصرف مواد لبنی و پروتئینی خود را زیاد کردن دهید به شما کمک می کند پایین تنه باریکی داشته باشید، وزن خود را کم کنید و عضلات بدون چربی خود را تقویت ­کنید.

به علت دوعنصر کلیدی تشکیل دهنده مواد لبنی که به هم مرتبط هستند: پروتئین­ محلول در شیر و کلسیم. این پروتئین­ شامل مقادیر زیادی لوسین و اسید آمینه ایست که ساخ پروتئین های عضلانی تازه را تحریک می کند. و هم چنین باعث چربی سوزی می شود و همه این ها راجع به کلسیم نیز صدق می کند؛ که کمک می کند روده به جای جذب چربی ها آن ها را دفع کند و همه این ها بدین معناست که بدن شما چربی کمتری جذب می کند.

میوه درخت کاج

مطمئن باشید این دانه های کوچک­ به صورت سس یا پاشیده در سالاد بسیار خوشمزه هستند و در عین حال مهار کننده مهمی جهت گرسنگی.

پژوهش ارائه شده است در کنوانسیون زیست شناسی تجربی در سال ۲۰۰۶ نشان می دهد که خوردن نیم قاشق چای خوری روغن دانه کاج و یا تعداد کمی دانه کاج می تواند تا ۴ ساعت احساس گرسنگی را از بین ببرد، لیکن آن ها می توانند تا ۶۰ درصد اشتها را سرکوب و کم کردن دهند.

بهترین برنامه غذایی جهت شکم شش تکه

ماهی سالمون

این ماهی خوشمزه حاوی مقادیر زیادی چربی های اشباع نشده است که می تواند به تناسب اندام شما کمک کند. چرا؟ چربی های سالم مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد.

براساس مطالعاتی که در نشریه Cell Metabolism انتشار شده، مشخص شد ترکیبات چربی های اشباع نشده در بدن شما گرسنگی را کنترل می کنند.

فقط مطمئن شوید که از نوع دریایی (طبیعی) استفاده می کنید، نه نوع پرورشی، لیکن ماهی پرورشی پر از آنتی بیوتیک و دیگر مواد شیمیایی است که در دراز مدت جهت سلامتی شما مضر هستند.

منبع: مجله سلامت

اگر میخواهید شکم شش تکه داشته باشید ، ورزش خالی کافی نیست باید در کنار تمرین سنگین رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید در این مقاله ما ۸ ماده

واژه های کلیدی: رژیم غذایی | استفاده | گرسنگی | خوشمزه | پروتئین | جلوگیری | کلسیم | گرسنگی | انتشار