اطلاعیه سایت
ویتامین D شگفتی ساز است و برای این لقب دلایل خوبی دارد: به نظر می رسد دریافت ویتامین D کافی از شما در برابر همه بیماری ها محافظت می کند، از سرطان و افسردگی گرفته تا بیماری های قلبی و مرگ زودرس.
ویتامین دی D و تاثیرات آن در پیشگیری و درمان بیماری ها
فواید ویتامین D/ ویتامین دی چه فایده ای برای بدن دارد؟
وقتی نوبت به ویتامین خورشید می رسد فکر می کنید که شنیدن فواید ویتامین D برایتان تکراری است اما خواندن این مقاله نظرتان را تغییر می دهد. به نظر می رسد که تعداد انگشت شماری از دلایل کمتر شناخته شده این ویتامین باعث می شود که دلتان بخواهد دوز مورد نیاز روزانه تان را تامین کنید. در حال حاضر موسسه پزشکی توصیه می کند که مردان و زنان روزانه ۶۰۰ واحد ویتامین D مصرف کنند ولی تحقیق جدید پیشنهاد می کند این مقدار بسیار کم است –یک دلیل آن این است که ۴۲ درصد آمریکایی های بزرگسال دچار کمبود ویتامین D هستند. لیست موسسه پزشکی عنوان می کند که بیشترین مقدار روزانه ویتامین D که می توانید مصرف کنید و آسیبی به شما نرساند ۴۰۰۰ واحد است ولی شاید به مقدار بیشتری حدود ۷۰۰۰ واحد نیاز داشته باشیم تا از مزایای کامل این ویتامین بهره مند شویم.
تا زمانی که علم میزان دقیق این ارقام را مشخص کند اجازه دهید مزایای زیر الهام بخش شما برای قرار گرفتن به اندازه معقول در برابر نورد خورشید و مصرف بیشتر منابع طبیعی ویتامین D و در نظر گرفتن یک مکمل باشد.
۱٫ ویتامین D احتمال خانه نشین شدن شما را کمتر می کند
فواید ویتامین D/ ویتامین دی چه فایده ای برای بدن دارد؟
یک سوم کهنسالان هر سال مدتی را خانه نشین می شوند. ولی به نظر می رسد که مکمل ویتامین D این خطر را کاهش می دهد. در یک مطالعه کوچک روی کهنسالان بین ۶۵ تا ۱۰۲ ساله که خانه نشین بودند انجام شد و به نیمی از آن ها ماهانه مکمل ویتامین D که به طور متوسط ۳۳۰۰ واحد در روز بود داده شد و به نیمی دیگر دارونما. در طول دوره ۵ ماهه مطالعه مکمل سطح ویتامین D خون شرکت کنندگان را از کافی ( کمتر از ۲۰ نانو گرم در میلی لیتر ) تا بهینه ( بیشتر از ۳۰ نانو گرم در میلی لیتر ) در ۲۹ نفر از ۳۴ شرکت کننده بالا برد. در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کرده بودند، افرادیکه ویتامین D مصرف کردند مدت زمان در خانه ماندنشان به نصف رسید. احتمال دارد این اثر به علت مزایای ویتامین D برای عملکرد ماهیچه ها باشد.
۲٫ ممکن است از آسیب بینایی پیشگیری کند
فواید ویتامین D/ ویتامین دی چه فایده ای برای بدن دارد؟
دلیل اصلی کاهش دید ما از ۵۰ سالگی به خاطر ماکولا (تباهی لکه زرد) macular degeneration وابسته به سن است.ماکولا باعث تاری آهسته دید می شود که یک فرایند با پیشرفت آهسته است که در نزدیکی مرکز چشم شروع می شود و مانع توانایی دید واضح ما به صورت مستقیم است. شانس ابتلا به این بیماری عمدتا توسط سن، نژاد و ژن تعیین می شود و مشخصا خارج از کنترل ماست. گرچه حفظ سلامت کلی بدن با اجتناب از سیگار کشیدن، ورزش کردنی که عرقتان را درآورد به صورت منظم و خوردن کلم ممکن است به سالم ماندن شفافیت دید شما کمک کند.با این حال مطالعات اخیر نشان می دهد که حفظ سطح مطلوب ویتامین D می تواند کمک کننده باشد حتی اگر عامل ژنتیکی بر علیه شما باشد.
۳٫ ممکن است اسپاسم های عضلانی عجیبی که نادیده می گیرید را متوقف کند
فواید ویتامین D/ ویتامین دی چه فایده ای برای بدن دارد؟
یکی از نقش های مهم ویتامین D در بدن حفظ عملکرد و قدرت عضلات با کمک به آنها در جذب کلسیم است. موارد زیادی از اختلالات ماهیچه ای وجود دارد که ما علت آنها را نمی دانیم، مانند: گرفتگی عضلات، اسپاسم و پریدن چشم که به نظر می رسد به علت کمبود ویتامین D باشند.
۴٫ افزایش وزن را کند می کند
فواید ویتامین D/ ویتامین دی چه فایده ای برای بدن دارد؟
این یکی دیگر از ترفندهای بی رحمانه مادر طبیعت است که بعد از یک سن خاص بدون این که متوجه شوید وزنتان اضافه می شود. ولی دریافت کافی ویتامین D ممکن است این فرایند را کاهش دهد.
مطالعه ای که در مجله سلامت زنان منتشر شد روی ۴۶۰۰ زن ۶۵ ساله یا بالاتر انجام گرفت افرادی که سطح ویتامین D ناکافی داشتند در طول ۴٫۵ سال ۱ کیلو بیشتر از افرادی که ویتامین D کافی دریافت کردند، وزن اضافه کردند.
۵٫ می تواند به کاهش درد فیبرومیالژیا Fibromyalgia کمک کند
فواید ویتامین D/ ویتامین دی چه فایده ای برای بدن دارد؟
فیبرومیالژی سندرم درد اسکلتی-عضلانی مزمنی است که با درد در سطح گسترده، نقاط حساس، خستگی و اختلال خواب مشخص می‌شود و اتیولوژی آن ناشناخته است. درد مزمن و تندرنس عضلانی و نقاط اتصال عضلانی مشخصه آن است. این بیماری نوعی روماتیسم بافت همبند است.
درد عضلانی و درد مفصل مزمن، خستگی هم جانبه ، افسردگی و اضطراب و پیچیدگیهای دیگر این بیماری سبب می شود که بسیاری از افراد در شناخت آن ناتوان باشند. بنابراین شنیدن این که یک مکمل ساده ویتامین D می تواند در تسکین آن کمک کننده باشد خبر خوبی است. در سال ۲۰۱۴ مطالعه ای کوچک به مدت ۲۰ هفته روی زنان با مکمل ویتامین D و دارونما انجام شد. سپس ۲۴ هفته دیگر مطالعه را پی گرفتند. حتی بعد از اتمام درمان زنانی که ویتامین D دریافت کرده بودند درد کمتری را گزارش کردن. با این که این نتیجه فاصله زیادی با درمان دارد –و تاثیری روی خلق و خو نداشت –ولی اهمیت دارد.
۶٫ می تواند بعد از یائسگی کلسترول خون را تنظیم کند
فواید ویتامین D/ ویتامین دی چه فایده ای برای بدن دارد؟
افرادی که به اندازه کافی ویتاین D دریافت می کنند به طور قطع کمتر در معرض خطر ابتلا به بیما ری های قلبی هستند، ولی زنان بعد از یائسگی سود بیشتری از آن می برند: کلسترول سالم. در مطالعه ای که سال ۲۰۱۴ روی ۶۰۰ زن انجام شد، محققان دریافتند زنان دو سال بعد از دریافت ۱۰۰ میلی گرم کلسیم و ۴۰۰ واحد ویتامین D، سطح کلسترول بد خونشان LDL نسبت به زنانی که دارونما مصرف کرده بودند، حدود ۴٫۵ mg/dL کاهش داشته. در میان زنانی که مکمل دریافت کرده بودند کسانی که مطالعه را با بالا رفتن سطح ویتامین D به اتمام رساندند از مزایای بالا رفتن کلسترول خوب HDL خونشان هم بهره مند شدند.
۷٫ می تواند خطر ابتلا به فیبروم رحم را کاهش دهد
فواید ویتامین D/ ویتامین دی چه فایده ای برای بدن دارد؟
فیبروئید رحمی توموری غیر سرطانی است که در دیواره رحم رشد می کند و می تواند تا اندازه یک گریپ فروت رشد کند و برای برخی زنان به طرز غیر قابل باوری دردناک و ناراحت کننده باشد در حالیکه زنان دیگر با فیبروئیدهای کوچک تر حتی متوجه وجودشان هم نمی شوند. به نظر می رسد که تشکیل فیبروئید با هورمون ها یا بدشانسی ژنتیکی مرتبط باشند. ولی مطالعه ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که ویتامین D هم در تشکیل آن ها می تواند نقش داشته باشد. بین زنان ۳۵ تا ۴۹ ساله افرادی که سطح ویتامین D شان کافی بود ۳۲ درصد احتمال رشد فیبروئید در رحمشان نسبت به افرادی که ویتامین D ناکافی داشتند، کمتر بود. در مطالعات قبلی مشخص شده بود که این ویتامین رشد فیبروئید در حیوانات را کاهش می دهد. و این مطالعه اولین نمونه انجام شده روی انسان بود.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : درمان فیبروئید های رحمی و تاثیر آن بر زندگی جنسی خانم ها
۸٫ می تواند برای جلوگیری از سردردهای مزمن موثر باشد
فواید ویتامین D/ ویتامین دی چه فایده ای برای بدن دارد؟
اگر به طور منظم از سردرد رنج می برید، مسکن خود را با نور خورشید جایگزین کنید. مطالعه ای که اخیرا روی ۲۶۰۰ مرد انجام شده مشخص کرد گروهی که سطح ویتامین D پایین تری داشتند در مقایسه با شرکت کنندگاهی که سطح ویتامین D در آن ها بالا بود، بیش تر در معرض خطر دوگانه سردرد مزمن قرار داشتند. در حالی که ارتباط خاص بین سردرد و ویتامین آفتاب همچنان نامشخص است، برخی از محققان بر این باورند که خواص ضد التهابی ویتامین D ممکن است با التهابی که باعث ایجاد میگرن و سردرد می شود مقابله کند.
فواید ویتامین D/ ویتامین دی چه فایده ای برای بدن دارد؟