خانه » پزشکی و سلامت » تغذیه ، رژیم و تناسب اندام » یک ورزش ساده برای تخت کردن شکم/ صاف کردن شکم با یک حرکت
 

 

یک ورزش ساده برای تخت کردن شکم/ صاف کردن شکم با یک حرکت

 

کوچک کردن شکم یکی از اصلی ترین راه ها برای رسیدن به تناسب اندام است. اگر شما هم به دنبال داشتن اندامی متناسب و زیبا هستید به راحتی با انجام حرمت ساده زیر می توانید شکم تان را کوچک کنید.

کوچک کردن شکم با یک حرکت آسان!!

یک ورزش ساده برای تخت کردن شکم/ صاف کردن شکم با یک حرکت

 

با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی، می‌توانید به آب کردن چربی‌های ناحیه شکم و شکل گرفتن عضلات شکم خود تا حد زیادی امیدوار شوید.

 

با حرکت ورزشی زیر شکم تان را کوچک کنید

کاملا صاف و با کمر روی تشک یا زمین دراز بکشید.

دست‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها بالای سرتان ببرید و انگشتان را در حالت کاملا صاف و کشیده نگه دارید.

در همان حالتی که دراز کشیده‌اید، کم‌کم با بلند کردن دست‌ها ( بدون خم کردن آرنج‌ها ) و کشیدن آنها به سمت زانوها از زمین بلند شوید.

 

 

پاها را از زمین جدا کنید و آنها را بدون خم کردن زانوها تا حد ممکن از زمین دور کنید.

سعی کنید حالت V به بدن خود بدهید و باسن را تنها نقطه تماس با زمین در نظر بگیرید.

۲ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

سعی کنید از روزی ۳ مرتبه، انجام دادن این حرکت را شروع کنید و آن را به روزی ۲۰ مرتبه برسانید.

 

 

 

یک ورزش ساده برای تخت کردن شکم/ صاف کردن شکم با یک حرکت

برای حمایت از ما لطفا کلیک کنید

دانلود

اشتراک گذاری مطلب

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز
?>