بی تحرک ماندن طولانی مدت می تواند به بدن شما آسیب بزند و عوارض جدی به همراه داشته باشد ولی با استفاده از این ترفندها قادر خواهید بود با بیماری های نشستن مبارزه کنید و اسیب های احتمالی را برعکس نمایید.

درد گردن

خم کردن گردن جهت خواندن صفحه نمایش رایانه می تواند باعث ایجاد فشار بر روی ستون فقرات شود. نگه داشتن سر به حالت سی درجه در جلوی بدن نیازمند سه الی چهار ماهیچه زیاد هست. رایانه خود را به گونه ای قرار دهید که وسط صفحه نمایش آن با چانه شما هم سطح باشد. اینکار باعث می شود گردن در حالت خنثی قرار گیرد. زیاد کردن روشنایی صفحه نمایش نیز می تواند به شما کمک کند.

عوارض نشستن زیاد و طولانی مدت

عدم تمرکز:

نشستن های طولانی مدت جریان خون را محدود می کند و از رسیدن اکسیژن به مغز جلوگیری خواهد کرد. در این شرایط مغز شما قادر به تمرکز کردن نخواهد بود. اگر بخواهید تمامی کارهای خود را پشت میز و در یک وقت واحد انجام دهید مطمئن باشید به بدنتان آسیب وارد خواهید کرد. اگر حرکت کنید زیاد موثر خواهید بود. تلاش کنید کارهای خود را به گونه ای تقسیم کنید که نیاز به حرکت کردن وجود داشته باشد.

افسردگی:

بی تحرک ماندن طولانی مدت می‌تواند به بدن شما آسیب بزند و عوارض جدی به همراه داشته باشد ولی با استفاده از این ترفندها قادر خواهید بود با بیماری‌های نشستن مبارزه

زنان میانسالی که زیاد از هفت ساعت در روز می نشینند به احتمال زیاد نشانه های افسردگی بیشتری نسبت به سایر افراد خواهند داشت.زمانی را در محیط زیست بگذرانید. افرادی که در هوای آزاد و طبیعی به مدت ۹۰ دقیقه پیاده روی می کنند؛ قادرند احساسات منفی را از خود دور سازند. سرگرم بودن با افکار منفی می تواند خطر مبتلا به افسردگی و سایر بیماری های ذهنی را زیاد کردن دهد.

مشکلات انسولینی:

تنها یک روز بی تحرک بودن می تواند فعالیت انسولین را کمتر کند و همین امر به ایجاد مسئله در سطح قند خون می انجامد. زمانی که بدن شما به درستی از انسولین استفاده نمی کند، با خطر مبتلا به دیابت نوع ۲ روبرو خواهید بود. یک بطری آب به همراه خود داشته باشید. زمانی که احساس کردید بدنتان آب خود را از دست داده است آب بنوشید. به هنگام بی آبی بدن، سطح هورمون وازوپرسین زیاد کردن پیدا می کند و همین امر موجب زیاد کردن سطح قند خون و اسیب به بدن می شود. ولی افرادی که آب کافی نوشیده اند کمتر به بیماری دیابت نوع ۲ مبتلا می شوند.

کمر درد:

نشستن پشت میز به مدت طولانی می تواند در ابتدای کار باعث ایجاد دردهای کم در ناحیه کمر شود ولی بعدها این نوع درد زیاد کردن پیدا خواهد کرد.

موقعیت بدنی ضعیف در پشت میز می تواند به ستون فقرات فشار وارد کند و همین امر نیز باعث ایجاد درد خواهد شد. نحوه نشستن خود را اصلاح ببخشید و تلاش کنید وقت نشستن های خود را کمتر نمایید. از کیبوردی استفاده کنید که از رایانه شما جدا می شود. سپس آن را در موقعیتی قرار دهید که آرنج شما در نزدیکی بدن خم می شود و مچ دست به خوبی گسترش یافته است.

عوارض نشستن زیاد و طولانی مدت

درد پا:

زمانی که پا شانس حرکت و کشیده شدن را ندارد، ماهیچه های آن شروع به ایجاد درد خواهند کرد. درد در بدن به این معنی است که مشکلی در آن ناحیه وجود دارد و شما باید به آن گوش دهید. اگر به درد توجهی نداشته باشید بدتر خواهد شد. موقعیت صندلی خود را عوض کنید به گونه ای که به پاهای شما اجازه دهد در فضای راحت تری قرار گیرد. زمانی که می نشینید پاهای خود را دراز کنید.

ذخیره چربی بیشتر:

سبک زندگی بی تحرک با کم کردن فعالیت آنزیم های سوزاننده چربی همراه هست. تلاش کنید در اواسط کار از جای خود بلند شوید و موقعیت خود را عوض کردن دهید. اگر نمی توانید از جای خود بلند شوید بهتر است یک تنفس ۱۵ دقیقه ای جهت خود در نظر بگیرید. پنج ثانیه از وقت خود را صرف تمرکز بر روی حرکت بخش هایی از بدن خود کنید. مچ پا را حرکت دهید، سر خود را بچرخانید، انگشتان دست خود را باز و بسته کنید و دراز بکشید.

بی تحرک ماندن طولانی مدت می‌تواند به بدن شما آسیب بزند و عوارض جدی به همراه داشته باشد ولی با استفاده از این ترفندها قادر خواهید بود با بیماری‌های نشستن مبارزه

استخوان های ضعیف:

بی تحرکی باعث ضعیف شدن استخوان ها شده است و مواد معدنی موجود در آن را کم کردن می دهد. با مصرف غذاهای غنی ازکلسیم همچون شیر، اسفناج و نیز غذاهایی که دارای ویتامین D فراوان هستند ( مانند تخم مرغ و تن ماهی) به نیرومند تر شدن استخوان های خود کمک کنید. ویتامین D به بدن شما کمک می کند کلسیم بیشتری جذب کند.

واژه های کلیدی: عدم تمرکز | بیماری ها | افسردگی | استفاده | استخوان | رایانه | بیماری | افسردگی | همراه | نمایش | نشستن