به گزارش خبرنگار گروه ورزش گروه تحریریه سایت جوان در هر ورزشی باید انتظار آسیب ها، جراحت ها و خطرات احتمالی آن را داشته باشید، به خصوص در ورزش های گروهی. هر ورزشی که طبق آمار در هر هزار ساعت بیش از ۵ آسیب داشته باشد، جزء ورزش های پرخطر با درصد آسیب بالا به شمار می رود. راگبی و لاکروس با ۳۰ صدمه در هزار ساعت بالاترین حد هستند، درحالی که بسکتبال و اسکواش هم با آمار ۱۴ صدمه در هزار ساعت بازی های پرخطری به حساب می آیند. مورد نیاز است که بدانید، دو و ایروبیک هم با ۱۱ صدمه، زیاد از قافله ورزش های پرخطر عقب نیستند. آسیب های ورزشی انواع متفاوت دارند، ولی قسمت های خاص ای از بدن هستند که بیش از سایر اعضاء درخطر صدمه خوردن هستند. در این مقاله متداول ترین صدمات و جراحت های ورزشی را به شما معرفی می کنیم و راه های جلوگیری و درمان آنها را نیز بیان می کنیم.

نکته: RICE مخفف استراحت، یخ گذاشتن، فشار و بالا نگاه داشتن است که یکی از درمان های متداول جهت آسیب های ورزشی است.

ورم تاندون آشیل

آسیب دیدگی‌های مرسوم در ورزش کدامند؟

هنگامی از تاندون پشت زانو- تاندون آشیل – زیاد استفاده شود، باعث درد و ورم در آن ناحیه خواهد شد.اگر درمان نشود، صدمه سخت تر شده است تا حدی که دویدن را به کلی سخت و غیرممکن می کند. این آسیب زیاد در دونده ها و ورزشکارانی که با دویدن یا پریدن سروکار دارند اتفاق می افتد.

پیشگیری و درمان: دادن تمرین های کششی و قدرتی به عضلات و ماهیچه های ساق پا می تواند از بروز این مسئله جلوگیری کند. و درمان های ضدتورمی و تقویت ماهیچه های ساق پا عالی ترین درمان جهت این عارضه هستند. تا برطرف نشدن کامل عارضه، ورزش را شروع نکنید چون باعث تشدیدوضعیت خواهد شد.

ضربه مغزی

این صدمه با خوردن ضربه به سر ایجاد می شود. علائم آن شامل سرگیجه، اختلالات بینایی، سردرد، ضعف حافظه، از دست دادن تعادل، سختی تمرکز و حالت تهوع می باشد. این صدمه ضرورتاً همراه با بیهوشی نمی باشد. در ورزش های برخوردی مثل فوتبال، بوکس و هاکی این عارضه زیاد اتفاق می افتد. البته در ورزشهایی مثل اسکی و ژیمناستیک هم زیاد رخ می دهد. با اینکه اکثر افراد بعد از چند هفته به حالت عادی
برمی گردند، ولی ضربه مغزی در خیلی افراد به آسیب های جدی می انجامد.

در هر ورزشی باید انتظار آسیب ها، جراحت‌ها و خطرات احتمالی آن را داشته باشید، ولی بعضی آسیب‌ها در بین ورزشکاران شیوع بیشتری دارند.

پیشگیری و درمان: عالی ترین راه پیشگیری از ضربه مغزی، دوری از ورزش های برخوردی هست. ولی جهت اکثر افراد این راه حل مناسبی به نظر نمی رسد. جهت درمان این عارضه استراحت عالی ترین روش هست. اگر سردرد داشتید، می توانید از قرص های مسکن استامینوفن استفاده کنید. بنا بر شدت ضربه ی وارده، بایداز چند ساعت گرفته تا چند ماه از انجام دوباره ی ورزش های برخوردی اجتناب کنید.

کشیدگی ماهیچه های ران

این عارضه زمانی اتفاق می افتد که هنگام دویدن در ورزش هایی مثل فوتبال و والیبال، یک دفعه عوض کردن جهت بدهید. علائم آن شامل درد عمیق، ورم و گاهی کبودی داخل ران می باشد.

پیشگیری و درمان: عالی ترین راه پیشگیری از بروز این عارضه، انجام تمرینات کششی قبل از ورزش هست. درمان RICE . بهتر است که شدت ورزش را تدریجاً بالا ببرید تا احتمال بروز این اوضاع کمتر شودهای ضد تورمی عالی ترین روش های درمانی جهت این آسیب می باشد. از انجام فعالیت های شدید، یک یا دو هفته بعد از بروز عارضه جداً خودداری کنید. بعد از بروز عارضه، در محل آسیب دیده یخ بگذارید تا التیام یابد، بعد از آن می توانید ماهیچه ها را کشیده و تقویت کنید.

درد و ورم ساق پا

این عارضه زیاد جهت افرادی اتفاق می افتد که عادت به تحرک و ورزش ندارند. بالا بردن ناگهانی فشار وشدت تمرینات، پوشیدن کفش های کهنه و دویدن و پریدن روی زمین های خیلی سخت نیز ممکن است باعث بروز این عارضه شود.

آسیب دیدگی‌های مرسوم در ورزش کدامند؟

پیشگیری و درمان: پوشیدن کفش مناسب، انجام حرکات کششی قبل از ورزش و بالا نبردن ناگهانی شدت ورزش، عالی ترین راه های جلوگیری از بروز این اوضاع هستند. یخ گذاشتن، انجام حرکات کششی و درمان های ضد تورمی، عالی ترین راه های درمانی می باشند.

درد پایین کمر

اگرچه این عارضه زیاد در افراد چاق و کم تحرک اتفاق می افتد، ولی ممکن است جهت دونده ها، دوچرخه سواران، گلف و تنیس بازان نیز پیش بیاید. مهمترین عامل ایجاد این عارضه، انجام غلط و نادرست حرکات کششی است.

پیشگیری و درمان: اگرچه زیاد انواع این عارضه قابل پیشگیری نیستند، ولی انجام صحیح حرکات کششی قبل از ورزش و گرم کردن درست بدن، احتمال وقوع آن را کم کردن می دهد. راه های درمانی پیشنهادیRICE ، دارو های ضد تورمی و کشش عضلات است.

در هر ورزشی باید انتظار آسیب ها، جراحت‌ها و خطرات احتمالی آن را داشته باشید، ولی بعضی آسیب‌ها در بین ورزشکاران شیوع بیشتری دارند.

کشیدگی عضلات و ماهیچه ها

عبارات مهم : فدراسیون پزشکی ورزشی – راه های جلوگیری
گرم نکردن صحیح بدن، خستگی، عدم انعطاف پذیری و ناتوانی و ضعف، همه از عوامل کشیده شدن ماهیچه در ورزشکاران می باشد. معمول ترین ماهیچه هایی که کشیده می شوند، (عضلات پشت ران )در ورزش هایی همراه با دویدن است مثل دومیدانی، بسکتبال( و ماهیچه ساق پا )در تنیس بازان( می باشد. البته ماهیچه های دیگری نیز باتوجه به ورزش مورد نظر درصدد کشیدگی هستند.

پیشگیری و درمان: عالی ترین راه جلوگیری از بروز چنین عارضه، انجام حرکات کششی صحیح قبل و بعد از ورزش کردن و دوری از ورزش هنگام خستگی و ضعف هست. RICE و دارو های ضد تورمی مثل سایرآسیب ها، عالی ترین درمان جهت این عارضه می باشد. خوب است که کمی هم به آرامی عضلات را کشش دهید. هنگامی عارضه شروع به بهبودی کرد می توانید دوباره ورزش را شروع کنید، ولی هر از چند گاهی در میان ورزش مکث کرده و ماهیچه هایتان را بکشید تا به طور کامل اصلاح یابید.

آسیب های آرنج در ورزش تنیس و گلف

تعجب آور است که این آسیب ۷ درصد کل آسیب های ورزشی را تشکیل می دهد. در این آسیب ورزشی، تاندون های آرنج به خاطر ضربات مکرر بَک هند در تنیس آسیب دیده و باعث ایجاد درد در قسمت داخلی آرنج می شود، البته گاهاً ممکن است قسمت خارجی هم صدمه ببیند.

آسیب دیدگی‌های مرسوم در ورزش کدامند؟

پیشگیری و درمان: عالی ترین راه جلوگیری از بروز این آسیب، انجام تمرینات تقویتی ساعد و بازو هست. همچنین اصلاح کردن طریقه ی ضربه زدن با راکت و استفاده از آرنج بند می تواند کمک کننده باشد. جهت درمان این عارضه RICE و داروهای ضد تورم مناسب هست، ولی در بعضی موقعیت ها فیزیوتراپی و ورزش به مدت زیاد مهم است.

رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی مچ پا

این آسیب در میان افرادی که فوتبال، هاکی، بسکتبال و والیبال بازی می کنند، بسیار متداول هست. میتوان گفت در ورزش هایی که با دویدن و پریدن سر و کار دارد غیر قابل اجتناب هست. این حرکات ممکن است باعث پیچ حوردن مچ پا و گاهی پاره شدن یک تاندون یا لیگامنت شود. با عکسبرداری می توان تشخیص داد که عضو دچار شکستگی شده است است یا خیر.

پیشگیری و درمان: تقویت مچ پا با حرکات نرمشی، بستن مچ یا استفاده از مچ بند می تواد از بروز این اتفاق پیشگیری کند ولی ضمانتی در کار نیست که اگر افتادید یا حرکاتی اشتباه انجام دادید صدمه نبینید. پیچ خوردگی مچ پا را می توانید با RICE و داروهای ضد تورمی مداوا کنید. ولی به هیچ وجه بیش از یک روز استراحت نکنید. باید تلاش کنید مچ پایتان را به نرمی تکان داده و بچرخانید تا از ورم آن کم شود.

ضرب دیدگی شانه

۲۰ درصد ضرب دیدگی های ورزشی مربوط به شانه است که شامل دررفتگی، رگ به رگ شدن و ضرب دیدگی می شود. این ضرب دیدگی در ورزش هایی مثل تنیس، شنا، وزنه برداری، بیسبال و والیبال زیاد اتفاق می افتد. علائم ای عارضه، بروز درد، کوفتگی عضلانی و احساس ضعف و ناتوانی در شانه می باشد.

پیشگیری و درمان: جهت پیشگیری از وقوع این عارضه که زیاد زمانی اتفاق میفتد که مدتی از شانه خود استفاده نکرده باشید. مثل دوران تعطیلات لیگ، بهتر است قبل از شروع ورزش عضلات آن را با وزنه زدن تقویت کنید. عالی ترین راه های درمانی جهت این عارضه نیز RICE و داروهای ضد تورمی است.

ضرب دیدگی زانو در دونده ها

آسیب دیدگی زانو ۵۵ درصد این مسائل به وسیله ¼ ضرب دیدگی های ورزشی را تشکیل می دهد و تقریباً دکتر جراح ارتوپد برطرف می شود. البته دونده ها تنها قربانیان این آسیب ورزشی نیستند. دوچرخه سواران، شناگران، افرادی که ایروبیک استپ کار می کنند و آنها که فوتبال و بسکتبال و والیبال بازی می کنند نیز ممکن است به این عارضه دچار شوند. در این عارضه، استفاده بیش از حد از زانو باعث ناراحتی و آسیب رسیدن به تاندون زیر کاسه ی زانو می شود.

پیشگیری و درمان:کفش یا کفی کفش هایتان را مرتباً عوض کرده و از نوع مناسب استفاده کنید. بین تمریناتتان مدت بیشتری استراحت کنید. اگر زانویتان آسیب دید حداقل ۲ روز از انجام دوباره ی ورزش خودداری کرده و از داروهای ضد تورم استفاده کنید. قبل از شروع دوباره ورزش حتماً خود را خوب گرم کرده و در محل آسیب دیده از یخ استفاده کنید.

پیشگیری عالی ترین درمان است

اکثر ضرب دیدگی های ورزشی به خاطر گرم نکردن صحیح و انجام حرکات کششی به طریقی نادرست قبل از ورزش کردن هست. بالا بردن ناگهانی شدت ورزش هم می تواند به شما صدمه بزند. از این رو عالی ترین راه پیشگیری انجام حرکات صحیح کششی قبل و بعد از ورزش و زیاد کردن شدت ورزش به تناسب مهارت ها و تجاربتان در آن ورزش است.

(منبع فدراسیون پزشکی ورزشی)

انتهای پیام/

کدام آسیب ها ورزشکاران را ترساندن می کند

واژه های کلیدی: فدراسیون پزشکی ورزشی | راه های جلوگیری | راه پیشگیری | حرکات کششی | استفاده | پیشگیری | جلوگیری | عضلات | دویدن | دونده | درمانی