به گزارش خبرنگار گروه ورزشی گروه تحریریه سایت جوان، اضافه وزن یا چاقی به معنای این است که انسان در بدن خود مقدار زیادی چربی دارد، که باعث به خطر افتادن سلامتی او می‌شود. بیماری چاقی در زیاد موارد به علت ترکیب بیش از اندازه انرژی دریافتی از غذا، ژنتیک و تحرکات کم بدنی به وجود می‌آید. طبق آینده نگری سازمان بهداشت جهانی «WHO»، ممکن است که اضافه وزن و بیماری چاقی در آینده نه چندان دور جای بعضی نگرانی ها‌ی قدیمی در خصوص سلامت عمومی مانند سوء تغذیه را به عنوان عامل مهم ضعف سلامتی بگیرد.

چاقی باعث بوجود آمدن بیماری‌هایی مانند انواع کمردرد، دیابت، فشار خون بالا، آرتروز، سکته و ناراحتی های قلبی، بیماری کبد چرب، اختلال در چربی خون، بیماری کیسه صفرا، سرطان و غیره شود.

عوارض چاقی بر کمر درد و راه های فرار از آن با ورزش

در این گزارش به بررسی ۶ نوع کمر درد که ناشی از چاقی و اضافه وزن هست، می پردازیم:

کم تحرکی و پرخوری باعث چاقی و افزایش وزن و وزن بالا می‌تواند از شش راه باعث کمردرد شود، ضمن توجه به این شش راه، از این بعد از فعالیت بدنی غافل نباشید:

۱-با افزایش وزن میزان زیادی چربی در شکم تجمع پیدا می‌کند. باعث می شود شکم بزرگ شده، گودی کمر زیاد شده است و لگن به سمت جلو بچرخد. این زیاد کردن تقعر در ستون مهره کمری، موجب وارد شدن فشار بیش از حد به دیسک بین مهره‌ای و مفاصل بین مهره‌ها می‌شود.

۲-پایین ستون مهره ها بیشترین تاثیر منفی را از افزایش وزن می‌پذیرد. وزن زیاد تنه، در این محل می‌تواند موجب فشار بیش ار حد به مهره‌ها شود. این فشار به تدریج موجب خراب شدن دیسک بین مهره‌ها می‌شود، به تدریج کاهش ارتفاع دیسک رخ می‌دهد و در نتیجه مهره‌ها به هم نزدیک‌تر می‌شوند. نزدیکی مهره‌ها به هم موجب زیاد کردن فشار به مفصل بین مهره‌ها می‌شود. به این مفاصل فاست «Facet joints» می‌گویند. فشار بیش از حد به مفاصل فاست به تدریج موجب بروز آرتروز و ساییدگی در آن‌ها شده است ،که نتیجه آن‌ها درد است.

کم تحرکی و پرخوری در حالی باعث چاقی و زیاد کردن وزن می شود که یکی از پیامدها و عوارض آن کمر درد هست؛ کمر دردی که از راه های متفاوت می تواند رخ دهد.

۳- خرابی دیسک بین مهره‌ای زمینه را جهت زیاد کردن احتمال بروز فتق دیسک بین مهره‌ای زیاد کردن می‌دهد.

۴- در افراد چاق به علت فشار‌های زیادی که به مهره‌های آن‌ها وارد می‌شود بافت‌های اطراف دچار التهاب می‌شوند. یکی از واکنش‌های بدن به این التهاب تولید بافت همبندی و استخوان اضافه هست. این بافت‌های اضافی در اطراف نخاع می‌توانند فضای کانال نخاعی را کم کرده و در نتیجه موجب بروز بیماری تنگی کانال نخاعی شوند.

۵- در افراد چاق احتمال بروز سر خوردن مهره‌ها هم زیاد می‌شود.

۶- افراد چاق فعالیت‌های فیزیکی کمتری دارند. این کم تحرکی بتدریج می‌تواند موجب ضعف عضلات ستون مهره و شکم شود. ضعیف شدن این عضلات از مهمترین علل شناخته شده است در بروز کمردرد است.

فرار از کمردرد با ورزش

عضله‌ای کردن کمر جهت کم کردن خطر مبتلا به کمردرد مهم هست. با این حال توجه داشته باشید که اگر بعضی ورزش‌ها مفیدند، بعضی دیگر ممکن است باعث درد و زحمت در ناحیۀ کمر بشوند.
برای پیشگیری از کمردرد سه ورزش به شدت توصیه می‌شوند: شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری.

دوچرخه سواری:

عوارض چاقی بر کمر درد و راه های فرار از آن با ورزش

این فعالیت به شرطی مناسب است که موقعیتی مناسب جهت قرارگرفتن روی دوچرخه داشته باشید (تناسب بین اندازۀ دوچرخه و ارتفاع بدن) و هیچ مسئله خاصی جهت سطح ستون مهره‌ها ایجاد نشود.

شنا:

شنا عالی ترین ورزش جهت پیشگیری از کمردرد و نیز مناسب جهت کسانی است که از کمردرد زحمت می‌برند. شنا نوعی درمان کامل جهت مسائل کمر هست. هنگامی که بدن در آب هست، در حالت بی‌وزنی است و از یک سری از قید و بندها رها می‌شود. در نتیجه ستون مهره‌ها تحت فشار و وزن بدن قرار ندارد.

پیاده روی:

کم تحرکی و پرخوری در حالی باعث چاقی و زیاد کردن وزن می شود که یکی از پیامدها و عوارض آن کمر درد هست؛ کمر دردی که از راه های متفاوت می تواند رخ دهد.

یک فعالیت جسمی بسیار مناسب هست. بسیار راحت می‌توان پیاده روی کرد؛ چه مسیر کوتاه باشد و چه طولانی، چه سرعت پیاده روی زیاد باشد و چه کم، فایده و تأثیر خود را خواهد داشت. اگر پیاده روی می‌کنید باید تعداد گام‌هایتان را زیاد کردن دهید به جای اینکه اندازۀ گام‌هایتان را زیاد کنید. در واقع هر چه طول گام زیاد باشد، میزان پیچ خوردگی در ستون مهره‌ها زیاد خواهد بود. اگر پیاده به یک گردش طولانی می‌روید، گام‌هایتان باید مرتب باشند. ضمناً کوله پشتی تان هم باید سبک باشد.

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی

عوارض چاقی بر کمر درد و راه های فرار از آن با ورزش

انتهای پیام/

عبارات مهم : دوچرخه سواری – دوچرخه سوار
چاقی و عوارض ناشی از اضافه وزن باعث کمردرد می‌شود

واژه های کلیدی: دوچرخه سواری | دوچرخه سوار | فعالیت بدنی | پیاده روی | اضافه وزن | افزایش وزن | پیاده رو | پیاده روی | افراد چاق | کمردرد | دوچرخه