پوستی قشنگ در ماه رمضان

چگونه پوستی قشنگ داشته باشیم

پوستی قشنگ در ماه رمضان

مراقبت از پوستهمیشه مهم بوده در ماه رمضان باید وعده غذایی مواد مغذی استفاده کرد، گرمای تابستان و روزه داری باعث می شود زیاد افراد فکر کنند پوستشان به خاطر کمبود ویتامین و مواد معدنی تیره و کسل به نظر میرسد، اگر به دنبال پوستی سالم هستید مواد غذایی سالم بخورید و راهکارهای زیر را مورد توجه قرار دهید.

عبارات مهم : آنتی اکسیدان – مواد غذایی
‎مواد مغذی مهم جهت پوست در ماه رمضان:
‎ویتامین A: یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها جهت سلامت پوست همین ویتامین است که از خشکی پوست جلوگیری می‌کند و بافتی نرم به آن می‌بخشد. هویج مرجع غنی از ویتامین A هست. این ویتامین همچنین در موادی همچون زردآلو، اسفناج و سبزیجاتی با برگ سبز دیده می‌شود. بنابراین در طول ماه رمضان بهتر است هویج تازه یا آب آن را به منوی غذایی خود اضافه کنید.

‎ویتامین B: کمبود این ویتامین می‌تواند به کم شدن آب پوست منجر شود. همین امر نیز موجب ایجاد چین و چروک در پوست خواهد شد. منابع مهم ویتامین B شامل گوشت قرمز،عدس و غلات سبوس دار هست. بنابراین تلاش کنید گوشت قرمز، مرغ گریل شده است و ماهی را به وعده غذایی مهم خود در ماه رمضان اضافه کنید. شما می‌توانید با جایگزین کردن نان سفید با نان سبوس دار از مزایای آن به خوبی بهره مند شوید. اضافه کردن سوپ عدس و لوبیا را فراموش نکنید.

‎ویتامین E: یک ویتامین مهم دیگر، ویتامین E است که به نگهداری ظاهر پوست و کاهش چین و چروکآن کمک می‌کند. این ویتامین همچنین تولید دوباره سلول‌ها را اصلاح می‌بخشد. ویتامین E در آجیل‌ها و روغن سبزیجات پیدا می‌شود.

‎ویتامین C: این ویتامین نقش بسیار مهمی در کنترل و نگهداری یکپارچگی و درخشندگی پوست بازی می‌کند. ویتامین C در آب میوه‌هایی همچون پرتغال، توت فرنگی و هندوانه یافت می‌شود.

‎آنتی اکسیدان‌ها: علاوه بر موارد ذکر شده، سلنیوم و روی نیز آنتی اکسیدان‌هایی هستند که نقش مهمی در حفاظت از سلول‌های پوستی و داشتن پوستی سالم بازی می‌کنند. سلنیوم و روی در گوشت و غذاهای دریایی یافت می‌شود. بنابراین وعده افطار را با غذاهای دریایی و گوشت غنی کنید.

‎اسیدهای چرب امگا۳: این اسیدهای چرب نقش مهمی در حفاظت از پوست و شادابی آن بازی می‌کنند. از آنجایی که بدن قادر به تولید این نوع اسیدها نیست باید از طریق مواد غذایی تامین شود.ماهی مرجع مهم اسیدهای چرب امگا ۳ هست. بعد تلاش کنید هفته‌ای دوبار ماهی بخورید.

آنتی اکسیدان | مواد غذایی | شادابی پوست | وعده غذایی | ویتامین E | ویتامین C | ماه رمضان | ویتامین | سبزیجات | ویتامین | نگهداری

‎آب: نوشیدن آب کافی علاوه بر رفع تشنگی جهت داشتن پوستی شاداب بسیار مهم هست. در طول ماه مبارک رمضان، توجه به این توصیه مهم هست. آب همچنین به نگهداری توانایی ارتجاعی پوست کمک می‌کند. بین افطار و سحری، ۸ لیوان آب بنوشید و از مزایای آن به خوبی بهره مند شوید.

‎بهتر است به خاطر داشته باشید:
‎مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه را فراموش نکنید. انواع مختلفی از این مواد را به سبد غذایی خود اضافه کنید لیکن سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز جهت پوست هستند و می‌توانند سلامت و شادابی پوست را به خوبی حفظ کنند. ماه مبارک رمضان مناسب ترین وقت جهت شماست تا وعده غذایی عالی و سرشار از مواد مغذی فراهم کنید و از مزایای آن جهت پوست خود بهره مند شوید.

پوستی قشنگ در ماه رمضان

پوستی قشنگ در ماه رمضان

پوستی قشنگ در ماه رمضان