تمرینات زیر  برای آموزش ورزش در دوران بارداری می باشد؛ این تمرینات را حداقل ۳ بار در هفته انجام دهید؛ به صورت متناوب و یک روز در میان،با سطح شدت متوسط.عمل دم و باز دم را به خوبی در طی انجام تمرینات رعایت کنید. آموزش حرکات ورزشی ویژه دوران بارداری/آموزش تصویری قبل از انجام تمرینات بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. حرکت SIT  BACK یا نشستن به پشت آموزش حرکات ورزشی ویژه دوران بارداری/آموزش تصویری در حالت نشسته کف پاهایتان را به هم بچسبانید و از بدن دور...