خانه » پزشکی و سلامت » تغذیه ، رژیم و تناسب اندام » چند ایده ی جالب برای درمان چاقی +لاغر شدن به روش طبیعی
 modiseh 

چند ایده ی جالب برای درمان چاقی +لاغر شدن به روش طبیعی

 

آموزش لاغر شدن

آموزش لاغری و آموزش لاغر شدن برای عید نوروز ۹۵ به کمک رژیم غذایی و ورزش طی ۲ هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنید.

با ازبین بردن نفخ شکم، چربی و آب اضافی بدن و بدون استفاده از آب میوه خاص یا گرسنگی می توانید در دو هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنید.

کلید این رژیم کاهش وزن در انتخاب گروهی از مواد غذایی شامل پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و غلات سبوس دار است . رژیم غذایی کم نمک کمک می کند تا آب اضافی بدنتان از بین برود همچنین نفخ شکم شما از بین خواهد رفت. پروتئین های بدون چربی سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهدو باعث می شود که بدن شما حداکثر میزان کالری را بسوزاند همچنین با ورزش‌هایی در مدت زمان کوتاه که تپش قلب شما را افزایش دهد میتوانید به کاهش وزن خود کمک کنید.

آموزش لاغر شدن در عید نوروز 95 به صورت تضمینی

مواد غذایی سالمی که در طول این دو هفته میتوانید از بین آنها رژیم غذایی خود را انتخاب کنید:

غلات با دانه های گندم

ماست طبیعی طعم دار یا ساده

انواع توت ها یا زغال اخته تازه یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک

گوشت کم نمک یا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا

انواع سبزیجات مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی ، کرفس، هویج

شیر بادام

عسل

تخم مرغ

اسفناج

گوجه فرنگی

آووکادو

ژلاتین بدون قند

بادام خام بدون نمک

لیمو تازه یا آبلیمو

روغن زیتون

چای سبز

طناب و کفش برای فعالیت ورزشی

صبحانه

می توانید برای صبحانه یک فنجان غلات کامل را با شیر بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها که از ترکیب ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده یا املتی که ازسفیده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی را مصرف کنید.

ناهار کم کالری اما پرانرژی

در وعده ناهار غذایی کم کالری با انرژی بالا مصرف کنید.شما می توانید به عنوان مثال از سینه مرغ کبابی با خیار و گوجه فرنگی خرد شده یا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هویچ استفاده کنید.

شام متعادل

شام متعادلی انتخاب کنید نمونه هایی از شام متعادل که میتوانید از میان آنها انتخاب کنید: حدود ۱۵۰ تا ۱۸۰ گرم از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده یا ۱۸۰گرم مرغ کبابی با ۱ فنجان اسفناج بخار پز یا ۱۵۰ گرم ماهی.

خوردن دوبار میان وعده در هر روز

میان وعده انتخابی شما می تواند شامل یک فنجان از انواع توت ها یا ۱۵۰ گرم ژله بدون قند یا ۲۰ عدد بادام یا ۱ فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با لیمو و کمی نمک باشد.

ورزش روزانه با تپش قلب بالا در زمان های کوتاه

۱.بدن خود را با ورزش گرم کنید

در فواصل کوتاه به اندازه چند دقیقه ورزش کنید برای شروع می توانید به آرامی یک دقیقه درجا بزنید و به عنوان حرکت های بعدی با ورزش شانه ها ادامه دهید شانه های خود را به سرعت در جهت عقربه های ساعت بچرخانید پس از یک دقیقه مجددا برخلاف عقربه ساعت شانه های خود را بچرخانید این فعالیت فقط چند دقیقه بیشتر وقت شما را نمی گیرد.

۲.پرش طناب

در طول روز به مدت پنج تا ده دقیقه طناب بزنید.

۳. دویدن

در طول روز ۲۰ دقیقه بر روی تردمیل یا به طور عادی بدوید تا ضربان قلب شما بالای ۱۵۰ برود.

۴. خنک کردن بدن پس از ورزش

پس از ورزش با حرکات کششی به عضلات خود کمک کنید تا به حالت عادی بازگردند. با این حرکات مانع از تجمع اسیدلاکتیک در پای خود خواهید شد زیرا با تجمع زیاد اسید لاکتیک عضلاتتان دچار گرفتگی می شوند.

 

برای حمایت از ما لطفا کلیک کنید

دانلود

اشتراک گذاری مطلب

modiseh

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز
?>