خانه » پزشکی و سلامت » تغذیه ، رژیم و تناسب اندام » بایک حرکت ساده پیلاتس شکم خود را صاف کنید
 modiseh 

بایک حرکت ساده پیلاتس شکم خود را صاف کنید

photo_2016-07-26_00-45-18با یک حرکت ساده پیتلاس شکم خود را آب کنید

یک حرکت پیشرفته ی پیلاتس برای شکم. به پشت بخوابید زانوها را به حالت ۹۰ درجه کنید و پا را بالا بیاورید. در حالی که شکم را منقبض میکنید نفس خود را حبس کنید. و دستها را بالا رو به عقب پشت سر ببرید. نفس خود را رها کنید و دستان را به طرف جلو بیاورید. پاهای خود را صاف کنید طوری که بدنتان شکل V به خود بگیرد. اگر احتیاج بود دستها را برای حفظ حالت بدن روی زمین قرار دهید.به آرامی پایین برگردید زانو ها را خم کنید و دستها را پشت سر قرار دهید. ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

با یک حرکت ساده پیتلاس شکم خود را آب کنید

برای حمایت از ما لطفا کلیک کنید

دانلود

اشتراک گذاری مطلب

modiseh

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز
?>