خانه » پزشکی و سلامت » تغذیه ، رژیم و تناسب اندام » راهكارهايي براي كاهش وزن در مدت زمان كمتر
 modiseh 

راهكارهايي براي كاهش وزن در مدت زمان كمتر

بهترین روش برای لاغری سریع، افزایش متابولیسم بدن است. متابولیسم بدن شما تعیین میکند که شما چگونه به شکل سریع و موثر قادر به مصرف انرژی و هضم غذا باشید. هر چه متابولیسم بدن شما بالاتر باشد، بدن شما به شکل موثرتری کالری را میسوزاند و وزن شما سریعتر کاهش مییابد. اگرچه فاکتورهای زیادی نظیر سن و ژنتیک که خارج از کنترل شما هستند، بر نرخ متابولیسم بدن تأثیر دارند ولی گام های ساده ای وجود دارند که میتوانند متابولیسم بدن شما را افزایش دهند.

راهكارهايي براي كاهش وزن در مدت زمان كمتر

کاهش وزن

راهكارهايي براي كاهش وزن در مدت زمان كمتر

۵ نکته برای افزایش متابولیسم و لاغری سریع کدامند ؟

 

غذاهای رژیمی

راهكارهايي براي كاهش وزن در مدت زمان كمتر

  • غذای کافی بخورید

داشتن یک رژیم غذایی متوازن و مناسب از پروتئین ها، دانه  های غلات، میوه ها و سبزیجات ساده ترین راه برای افزایش متابولیسم است. مصرف غذاهای سالم انرژی مورد نیاز بدن را به همراه عملکرد سالم آن تضمین میکند.

بدن شما مقدار زیادی از کالری هضم شده را مصرف میکند و پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده را به اجزای مختلف تجزیه میکند که به نوبه خود سبب سرعت بخشیدن به متابولیسم میشوند. همچنین این غذاها به تشکیل و توسعه توده ماهیچه ای در بدن کمک میکنند. هر چه توده ماهیچه ای بدن شما بیشتر باشد، کالری ها را سریعتر مصرف میکنید.

 

مقدار کمی غذا

راهكارهايي براي كاهش وزن در مدت زمان كمتر

  •  وعده های غذایی با مقادیر کم مصرف کنید

به جای خوردن غذا به شکل سنتی و به صورت سه وعده غذایی در روز، پنج یا شش وعده غذایی با مقدار کمتر در طول روز مصرف کنید. مطمئن شوید که وعده های غذایی کوچک شده دارای مقداری از پروتئین، میوه یا سبزی هستند.

با خوردن وعده های غذایی در فواصل سه الی چهار ساعته، منبع مداومی از غذا را برای هضم توسط سیستم گوارش تأمین میکنید.این موضوع به افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز شما در طول روز کمک میکند.

 

نوشیدن آب

راهكارهايي براي كاهش وزن در مدت زمان كمتر

  • آب کافی بخورید

بدن شما شبیه به یک ماشین پیچیده عمل میکند و متابولیسم یکی از عملکردهای متعدد آن محسوب میشود. بدن شما به مقدار کافی آب برای کار به صورت بهینه نیاز دارد. نوشیدن ۸ الی ۱۰ لیوان آب به طور روزانه سبب میشود که نرخ متابولیسم بدن شما افزایش یابد و به کاهش وزن شما کمک میکند.

همچنین، تحقیقات نشان داده اند که نوشیدن آب سرد به طور مشخص، به افزایش موقت متابولیسم بدن کمک میکند. بدن شما نیاز دارد که برای گرم ماندن و حفظ دما پس از خوردن آب سرد، کالری مصرف کند و این موضوع سبب افزایش متابولیسم شما به طور موقت میشود.

 

بدن فیتنسی

راهكارهايي براي كاهش وزن در مدت زمان كمتر

  • یک برنامه تنظیم وزن داشته باشید

ماهیچه ها کالری بیشتری نسبت به چربی ها مصرف میکنند. یک روش فوق العاده برای افزایش ماهیچه ها و متابولیسم، افزودن یک برنامه تنظیم وزن به رژیم غذایی است.این برنامه به ساختن ماهیچه ها از طریق خرد کردن یا تجزیه فیبر موجود در ماهیچه های موجود کمک میکند.

به منظور ساختن مجدد و تقویت آن ماهیچه ها، شما باید کالری زیادی مصرف کنید.این امر به نوبه خود سبب افزایش متابولیسم شما میشود. این برنامه تمرینی سبب حذف چربی های اطراف قلب نیز میشود.

 

خواب کافی

راهكارهايي براي كاهش وزن در مدت زمان كمتر

  • به اندازه کافی بخوابید

یک خواب شبانه مناسب یکی از اجزای ضروری هر برنامه کاهش وزن است.

به محض اینکه میخوابید، بدن شما شروع به ترشح ملاتونین و سایر هورمون های رشد میکند که به رفع آسیب و ترمیم فیبر آسیب دیده ماهیچه ها و تقویت متابولیسم بدن کمک میکنند. اگر شما به اندازه کافی استراحت نکنید، عملکردهای متابولیک بدن شما به خوبی فعال نمیشوند. در نتیجه، شما نمیتوانید کربوهیدرات ها را به خوبی هضم کنید و انرژی مصرف نشده بدن شما به چربی تبدیل میشود.

همچنین کمبود خواب منجر به آزادشدن هورمونی به نام کورتیزول میشود که اشتهای شما را افزایش میدهد و کاهش وزن را دشوار میکند. بنابراین، خواب مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. پزشکان خواب به مدت ۷ الی ۹ ساعت را برای افراد بزرگسالان توصیه میکنند.

با انجام این چند کار کوچک، شما نه تنها متابولیسم بدن خود را افزایش میدهید بلکه تجربه بسیار شیرین و لذت بخشی در بهبود سلامت و آمادگی جسمانی خود بدست خواهید آورد .

راهكارهايي براي كاهش وزن در مدت زمان كمتر

منبع: راستينه

برای حمایت از ما لطفا کلیک کنید

دانلود

اشتراک گذاری مطلب

modiseh

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز
?>