از پهلو روی زمین بخوابید و دست را روی آرنج قرار دهید. سعی کنید باسن را از زمین بلند کنید تا جاییکه بدن یک خط صاف، از نوک پا تا سر، شود.نقاط تماس شما با زمین دست و آرنج و تاندون انکل پای زیرین است .

لاغری پهلو و شکم + آب کردن چربی پهلو و شکم

لاغری پهلو و شکم + آب کردن چربی پهلو و شکم

از پهلو روی زمین بخوابید و دست را روی آرنج قرار دهید. سعی کنید باسن را از زمین بلند کنید تا جاییکه بدن یک خط صاف، از نوک پا تا سر، شود.نقاط تماس شما با زمین دست و آرنج و تاندون انکل پای زیرین است .
چند ثانیه نگه دارید و به آرامی باز گردید.در ابتدا ممکن است که حرکت، برایتان سخت باشد ولی بعد از مدتی تمرین قویتر می شوید.

پلانک از بغل یک تمرین فوق العاده برای ساختن هسته قدرت بدن و به طرز خاصی مایل به قدرت و یک ورزش تعادلی خوب نیز است. ساعد خودرا روی زمین قرار داده و دست دیگر را بر روی پایتان بگذارید.

شما می توانید به جای ساعد کف دست خود را روی زمین بگذارید.
باسن و پهلوی خود را به سمت بالا بکشید.
این موقعیت را تا حد ممکن حفظ کنید،شما باید این فشار حرکت را بر روی شکم و پهلو احساس کنید.

همین حرکت را برای طرف مقابل انجام دهید.
در طول حرکت موقعیت حرکت را حفظ کنید و اجازه خم شدن به بدن ندهید.
این تمرین را در جلوی آیینه انجام دهید تا اشتباه خود را بینید

لاغری پهلو و شکم + آب کردن چربی پهلو و شکم