به گزارش خبرنگار گروه ورزشی گروه تحریریه سایت جوان؛ ورزش یکی از مهمترین راه ها برای رسیدن به تناسب اندام و مهمتر از آن سلامت جسم و روان هست، ولی نداشتن وقت کافی جهت رفتن به کلوب و سرما و آلودگی هوا در این فصل بهانه های خوبی جهت ورزش نکردن بعضی افراد هستند.اما می توان با ورزش کردن در منزل هم به اندام ایده آل و چربی سوزی دست پیدا کرد.
اکثر افراد با هدف چربی سوزی تمرین می کنند ولی شاید همه ندانند که در منزل هم می توان تمرینات سوزاندن چربی انجام داد و به تناسب اندام و سلامتی جسم و روح دست پیدا کرد.

عبارات مهم : تناسب اندام – سوزاندن چربی

در این گزارش بعضی از تمرینات در منزل که منجر به سوزاندن چربی می شود را عنوان می کنیم.

تمرینات جهت چربی سوزی:
برای یک تمرین خوب و با سوزاندن چربی بالا در منزل باید تلاش کنید که تمرینات کاردیو را در برنامه خود بگنجانید. تمرینات کاردیو به هر فعالیتی که ضربان قلب را ۵۰ تا ۷۵ درصد ماکسیمم ضربن قلب فرد زیاد کردن دهد،می گویند. بعد هر فعالیت و تمرینی که ضربان قلب شما را تا مقدار ذکر شده است بالا ببرد جهت سوزاندن چربی بافایده است و شما را سریعتر به هدفتان می رساند.
در صورتیکه امکان شمردن ضربان قلب را ندارید، کافی است شدت تمرینات خود را طوری تنظیم کنید که حس کنید قلبتان تندتر می زند.

درجا دویدن:
برای شروع یک تمرین خوب ابتدا باید بدن را به اصطلاح گرم کنیم و ضربان قلب بالا برود، عالی ترین راه جهت این کار درجا دویدن است که خوشبختانه در فضای کوچک هم امکانش است و با وجودیکه به ظاهر حرکت راحت ای است ولی بسیار بافایده هست، جهت درجادویدن کافیست که در فضایی باشید که بتوانید به آسانی زانوهایتان را بالا بیاورید. البته قرار نیست خیلی زانوهایتان را بالا بیاورید و همین قدر که کمی از زمین بلند شود کافیست.
بهتر است جهت شروع در سه ست ۶۰ ثانیه ای درجا بدوید و تلاش کنید در روزهای آتی بین ۵ تا ۱۰ دقیقه این کارو انجام دهید .جالب است بدانید که یک فرد ۷۲ کیلوگرمی در ۳۰دقیقه حدود ۱۸۰ کالری می سوزاند که شاید این میزان کالری سوزی به نظر کم باشد ولی باید در نظر داشت که بدلیل اینکه ضربان قلب را زیاد کردن میده به استقامت هوازی هم کمک می کند.

طناب زدن:

طناب زدن نیز یکی دیگر از حرکات ورزشی است که به آسانی می توانید در منزل انجام دهید و یک تمرین هوازی بسیار مناسب جهت سوزاندن چربی محسوب می شود. این تمرین ورزشی بدلیل پرش هایی که دارد ایجاد نشاط می کند و در کم کردن استرس بسیار موثر است.
طناب زدن جزء ورزش های هوازی است که به سوازندن کالری بسیار کمک می کند و با بالابردن متابولیسم بدن (سوخت و ساز) باعث می شود که حتی بعد از تمرین نیز شما روند سوزاندن چربی را ادامه دهید.

ورزش جهت سوزاندن چربی در منزل

حرکت پروانه:

این حرکت علاوه بر اینکه جهت گرم کردن نیز می توان از آن استفاده کرد، یک حرکت بافایده هم جهت سوزاندن چربی محسوب می شود. فقط دقت کنید که زانوهایتان سالم باشد و مشکلی در ناحیه زانو نداشته باشید لیکن این حرکت روی زانو فشار می آورد.
حرکت پروانه یک ورزش قلبی عروقی محسوب می شود لیکن باعث زیاد کردن ضربان قلب و بالارفتن سوخت وساز بدن (متابولیسم) و در نهایت سوزاندن چربی می شود.
همچنین تمرین خوبی جهت تقویت عضلات پا و شکم است و به کم کردن چربی های پهلو و کاهش سایز کمر نیز کمک می کند.
با توجه به اینکه حرکت پروانه با جهش و پریدن همراه هست، در کم کردن استرس نیز موثر است.
با ۳۰ دقیقه حرکت پروانه حدود ۲۴۷کالری می سوزانید.

رسیدن به تناسب اندام فقط به تمرین کردن در کلوب ختم نمی شود، شما در منزل هم می توانید با تمرینات مناسب به اندامی ایده آل و سالم برسید.

حرکت اسکات یا اسکوات:
حرکت اسکوات پایه تمامی حرکات پا و پایین تنه محسوب می شود و با وجود ظاهر راحت آن بسیار در تقویت عضلات پا و باسن موثر است و همچنین در فرم دهی این عضلات کمک بسیاری می کند.

سعی کنید این حرکت را سه مرتبه با تکرار ۱۵ تایی همانند تصویر انجام دهید.

ورزش جهت سوزاندن چربی در منزل

حرکت شنا سوئدی:
در این حرکت کف دستها و نوک انگشتان پا روی زمین است و بدن با زمین در یک خط موازی قرار داد. انگشت شست دستهایتان به موازات با زیربغل باشد و آرنج ها نسبت به پهلو زاویه ۴۵درجه داشته باشد. دقت کنید که زانوهای شما به زمین برخورد نکند، شکمتان را منقبض کنید و با کمک بالاتنه خودتان را بالا بکشید.(همانند تصویر)
این حرکت جهت بالابردن آمادگی جسمانی بسیار موثر است و جهت تقویت عضلات قفسه سینه، سه سر بازو میان تنه بافایده است.
سه مرتبه و هر بار به تعداد ۲۰ تا ۳۰ بار حرکت شنا را انجام دهید.

رسیدن به تناسب اندام فقط به تمرین کردن در کلوب ختم نمی شود، شما در منزل هم می توانید با تمرینات مناسب به اندامی ایده آل و سالم برسید.

حرکت پلانک:
این حرکت به بالابردن آمادگی جسمانی کمک بسیاری می کند و در تقویت عضلات پشت ،کمر، شکم و میان تنه موثر است و به تعادل بدن نیز کمک می کند.
در صورت درست انجام دادن این حرکت در نهایت شکمی عضلانی خواهید داشت و کمر دردتان نیز اصلاح پیدا می کند.
این حرکت را باید براساس توان خود انجام دهید و بهتر است که جهت شروع سه مرتبه و هربار ۳۰ ثانیه در این اوضاع قرار بگیرید.

ورزش جهت سوزاندن چربی در منزل

سرد کردن بدن:

بعد ازانجام دادن تمرینات جهت اینکه دچار گرفتگی عضلات و آسیب دیدگی نشوید باید کم کم ضربانتان را پایین بیاورید و بدن خود را سرد کنید به این ترتیب که حرکات کششی انجام دهید.
درکنار تمرینات تلاش کنید برنامه غذایی خود را نیز رعایت کنید تا در روند کاهش وزن و تناسب اندام موفق باشید.

انتهای پیام/

ورزش های خاص لاغری در منزل

واژه های کلیدی: تناسب اندام | سوزاندن چربی | حرکات ورزشی | حرکات کششی | ضربان قلب | پروانه | کالری | عضلات | اندام | پروانه