به گزارش گروه ورزشی گروه تحریریه سایت جوان، بافت نرم مفاصل از جمله غضروف و مایع مخصوص سینویوم در این محل، لایه‌ای تشکیل می‌دهند که از سائیده شدن سر استخوان‌ها جلوگیری می‌کند. بد نشستن و یا برداشتن بار بیش از اندازه باعث آسیب مفاصل می‌شود و به این ترتیب التهاب و سایر مسائل مفاصل بروز می‌کند. البته زیاد کردن سن نیز از عواملی است که موجب آسیب پذیری مفاصل می‌شود.

محسن مردانی جراح و متخصص ارتوپدی فلوشیب آرتروسکوپی شانه، زانو صدمات ورزشی و ارتوپد هیئت پزشکی ورزشی استان گیلان در مورد مواظبت از مفاصل راهکار‌هایی را مطرح کرده است که می‌توان به مهم‌ترین آن اشاره می‌کنیم:

مراقبت از وزن مناسب

وزن خود را کنترل کنید، این عالی ترین کمک جهت حفظ سلامت مفاصل شماست. زانوها، استخوان لگن و کمر از جمله مهمترین قسمت‌هایی از بدن هستند که وزن شما را تحمل می‌کنند. شاید به همین خاطر است که اغلب مسائل مفصلی نیز در همین نواحی بروز می‌کند. به موازات زیاد کردن وزن و به مرور وقت فرسودگی مفاصل دو چندان می‌شود. در حالی که کاهش وزن، فشار وارد به این نواحی را در حد قابل توجهی کم کردن می‌دهد.

آیا ورزش جهت مفاصل مضر است؟

تحرک و ورزش کافی

ورزش موجب چربی سوزی می‌شود، تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات ایروبیک باعث کم کردن التهاب مفاصل می‌شود. از طرفی عدم تحرک، اعتیاد به کامپیوتر و تلویزیون باعث بروز درد مفاصل می‌شود. عدم تحرک به معنای سفت و سختی مفاصل هست. بعد تحرک را فراموش نکنید.

تقویت ماهیچه‌ها

ماهیچه‌های نیرومند محافظ مفاصل هستند، اگر ماهیچه کافی ندارید و به اندازه کافی نیرومند نیستند، به مفاصل ضربه و فشار وارد می‌کنید، به خصوص زانو‌ها که باید تمام وزن بدن را تحمل کنند. ورزش‌های خاص قدرتی به ساختمان سازی ماهیچه‌ای کمک به سزایی می‌کند.

*ماهیچه‌های شکمی و بخش مرکزی بدن را تقویت کنید

اختصاص ورزش‌های خاص جهت تقویت این بخش مورد نیاز هست. تقویت ماهیچه‌های شکمی نیز باعث حفظ تعادل می‌شود و از آسیب به مفاصل جلوگیری می‌کند.

*محدودیت‌ها و ناتوانی‌های خود را بشناسید

بعضی از فعالیت‌ها و ورزش‌ها جهت بعضی از مفاصل سخت و آسیب رسان است و بنابر این ممکن است بعد از انجام آن احساس درد کنید. به طور کلی گفته می‌شود که چنانچه بعد از انجام تمرینات بیش از ۴۵ دقیقه درد در نواحی فعال احساس کردید باید در دفعات بعدی به طور سبک‌تر و ملایم‌تر حرکات ورزشی را اجرا کنید. این درد‌ها به این معنا است که مفاصل شما بیش از اندازه در هنگام ورزش تحت فشار بوده است.

افرادی که دچار درد مفاصل هستند به علت درد از ورزش کردن می‌هراسند و کم ورزش می‌کنند، در صورتی که همین عنوان باعث ضعف عضلات و در نهایت ضعف مفاصل می‌شود.

*مراقب وضع و یا فرم بدن خود باشید

خمیدگی و عدم استواری جهت مفاصل خوب نیست. تلاش کنید چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده، استواری و راست قامتی خود را حفظ کنید. این حالت استوار موجب حفاظت از مفاصل گردن تا زانو می‌شود. حتی در هنگام حمل اشیا نیز استواری خود را حفظ کنید. به عنوان نمونه اگر کوله پشتی به دوش دارید روی دو شانه خود وزن آن را توزیع کنید.

*یخ استفاده کنید

یخ نقش به سزایی در کم کردن درد مفاصل دارد. از تورم و درد مفاصل می‌کاهد. اگر در بخش مفاصل دچار زخم و جراحت شدید، از کیسه یخ به مدت کمتر از ۲۰ دقیقه استفاده کنید. البته توجه داشته باشید یخ را در پارچه یا کیسه قرار داده و روی مفاصل بگذارید.

*تغذیه مناسب

تغذیه مناسب و سالم به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. در رژیم غذایی روزانه خود به قدر کافی از غذای کلیسم دار تناول کنید. به عنوان مثال ماست، کلم بروکلی و انجیر سرشار از کلیسم هست. بعلاوه ویتامین C. در کم کردن احتمال پوکی استخوان نقش موثری دارد، بعد از خوردن پرتقال که سرشار از ویتامین C. است غافل نشوید.

ورزش‌های مناسب جهت درد مفاصل

ورزش در آب، ورزش‌های کششی، ورزش‌های قدرتی، ورزش‌هایی همانند پیاده روی، شنا، یوگا، پیلاتس و دوچرخه سواری البته دوچرخه سواری جهت بعضی افرادی که زانو درد دارند مناسب نیست و باید با هماهنگی دکتر انجام شود.

انتهای خبر /

ورزش و درد مفاصل

واژه های کلیدی: حرکات ورزشی | تغذیه مناسب | درد مفاصل | وزن مناسب | ویتامین | استفاده | استخوان | پزشکی | تغذیه | احساس