خوراکی های ضد آفتاب + خوراکی هایی خوشمزه جهت محافظت از پوست در برابر آفتاب

مراقبت از پوست با میوه ها و سبزیجاتخوراکی هایی خوشمزه جهت محافظت از پوست

پیشنهاد ما جهت شما سبزیجات و میوه هایی خاص جهت محافظت از پوست در برابر اشعه مضر نور خورشید می باشد.

خوراکی هایی خوشمزه جهت محافظت از پوست در برابر آفتاب + خوراکی های ضد آفتاب

با فرا رسیدن فصل تابستان اکثرا جهت محافظت از پوست در برابر نور خورشید از انواع مختلف کرم های ضد آفتاب استفاده می کنند. در حالیکه داشتن یک برنامه غذایی مناسب و سالم و گنجاندن سبزیجات و پروتئین ها در برنامه غذایی می تواند باعث کم کردن بروز آسیب ها به پوست شود. در ادامه به چند نوع مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان اشاره شده است که می تواند آسیب های ناشی از اشعه مضر نور خورشید به پوست را کم کردن دهد.

خوراکی های ضد آفتاب، بهترین ضد آفتاب کدام است؟

محافظت از پوست | آنتی اکسیدان | مواد غذایی | سرطان پوست | ضد آفتاب | خوراکی ها | ویتامین |

به آب، کمی مرکبات اضافه کنید:
انجام این کار نه تنها تامین آب بدن را دلنشین تر می کند بلکه مرکباتی مانند لیمو و پرتقال سرشار از ویتامین C هستند. ویتامین C مانند آنتی اکسیدان عمل می کند. با رادیکال های آزاد مقابله می کند، پوست را سالم و دور از خطر سرطان نگه می دارد. حتی می توانید مقداری از این مرکبات را داخل بطری آب خود نگهداری کنید.

از سالاد میوه لذت ببرید:
مقداری هندوانه و زردآلو را به صورت مکعبی برش دهید و آنها را به همراه دانه های انار، داخل یک کاسه قرار دهید و روی آنها کمی آب مرکبات بریزید. این ترکیب، نه تنها سرشار از ویتامین C است بلکه پرتقال مقداری آنتی اکسیدان کاروتنوئید نیز در خود دارد. این مواد شیمیایی گیاهی تاثیر تشعشعات UVB را کم کردن می دهند. هندوانه حاوی لیکوپن است که از آفتاب سوختگی و سرطان پوست پیشگیری می کند، دانه های انار نیز لایه های بالایی پوست را تقویت می کنند.

خوراکی هایی خوشمزه جهت محافظت از پوست در برابر آفتاب + خوراکی های ضد آفتاب

در برنامه غذایی خود از اسپاسپیرولینا بعنوان خوراکی های ضد آفتاب استفاده کنید:
من هر روز به دلایل زیادی از اسپیرولینا استفاده می کنم. هنگامی نوبت به محافظت در برابر نور خورشید می رسد اسپیرولینا حاوی آنتی اکسیدانی به نام آستاکسانتین هست. این ماده شیمیایی گیاهی، بیش از ۵۰۰ برابر قدرت ویتامین E را دارد و نشان داده می تواند پوست و چشم ها را از آسیب اشعه های UV محافظت کند. می توانید اسپیرولینا را در اسموتی یا آب سبزیجات خود استفاده کنید.

(اسپیرولینا یک نوع جلبک سبز- آبی است که سرشار از پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان ها است که می تواند به محافظت سلول از آسیب کمک کند. این جلبک شامل مواد مغذی، از جمله ویتامین B کمپلکس، بتا کاروتن، ویتامین E، منگنز، روی، مس، آهن، سلنیومو اسید لینولنیک گاما ( یک اسید چرب مهم ) است)

محافظت از پوست | آنتی اکسیدان | مواد غذایی | سرطان پوست | ضد آفتاب | خوراکی ها | ویتامین |

هر روز کمی شکلات تلخ میل کنید:
مطمئن شوید شکلاتی که می خرید حداقل ۷۰ درصد کاکائو داشته باشد، هرچه تیره تر بهتر. شکلات تلخ چهار برابر زیاد از چای سبز در خود آنتی اکسیدان دارد. به دنبال انواع خوش کیفیت و ارگانیک آن باشید.

سبزیهای برگ سبز را در برنامه غذایی خود بگنجانید:
این نوع سبزی ها حاوی کاروتنوئید و آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین است که از پوست در برابر آسیب نور خورشید و بیماری های پوستی محافظت می کند. مصرف اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر خطر سرطان را ۵۰ درصد کم کردن می دهد. کلم بروکلی نیز بافایده است و جهت به دست آوردن اثر مثبت آن کافی است روزی نصف پیمانه مصرف کنید.

خوراکی هایی خوشمزه جهت محافظت از پوست در برابر آفتاب + خوراکی های ضد آفتاب

استفاده از گوجه فرنگی:

قرمزترین گوجه فرنگی ها را جهت خوردن گزینش کنید لیکن این سبزی هر چه پررنگ تر باشد، لیکوپن بیشتری دارد. بررسی ها نشان داده اند دریافت لیکوپن از آسیب های پوستی که امکان دارد نور خورشید ایجاد کند و حتی آفتاب سوختگی جلوگیری می کند. به همین علت توصیه می شود در غذاهایتان (مانند پاستا) گوجه فرهنگی تازه بریزید لیکن با حرارت دادن گوجه فرنگی، این ترکیب از سلول های گیاهی ارج می شود و تاثیرش را بر سلول های پوستی بدن می گذارد.

استفاده از تخمه کدو:

تخمه کدو از منابع غنی روی هست؛ ماده معدنی ای که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و یک ضدالتهاب هست. در ضمن، دریافت مرتب روی، باعث می شود آسیب های اشعه فرابنفش به حداقل برسد و پوست لک نیاورد. به علاوه، این ماده مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی است و رشد باکتری هایی که پوست را دچار آکنه می کنند به حداقل می رساند.

استفاده از ماهی:
ماهی ماکرو، سالمون، ساردین، قزل آلا و شاه ماهی غنی از اسید چرب امگا ۳ است که خطر بروز ملانوما کشنده ترین نوع سرطان پوست را کم کردن می دهد. خوردن هفته ای ۲ وعده ماهی جهت محافظت از پوست کافی هست. مکمل های روغن ماهی نیز در کم کردن آفتاب سوختگی موثر هست.

استفاده از چای و قهوه:

چای و قهوه حاوی پلی فنول است و فواید آنتی اکسیدانی دارد. استفاده ی روزانه از قهوه به صورت یک فنجان در روز می تواند روند پیری پوست را کند کند و لکه های ناشی از آفتاب را برطرف نماید.

خوراکی های ضد آفتاب