اطلاعیه سایت
افزایش وزن و رسیدن به اندام مناسب دغدغه همه افراد لاغر است. اگر قصدافزایش وزن خود را دارید،باید یک رژیم غذایی برنامهریزی شده و منظم داشته باشید.
در مصرف خامه، کره و سایر چربیها زیادهروی ننمایند، چرا که این امر منجر به ایجاد اختلال در سلامتی افراد میگردد.
رژیم غذایی برنامهریزی شده و منظم همانگونه که ذکر شد یکی از علل لاغری عدم مصرف مکفی مواد غذایی میباشد. اگر لاغر هستید و قصد دارید وزن خود را افزایش دهید، باید یک رژیم غذایی برنامهریزی شده و منظم داشته باشید و وعدههای غذایی را طبق برنامه و با آرامش صرف کنید و از مصرف غذا با سرعت و عجله پرهیز کنید.
فرد لاغر حتی اگر گرسنه هم نباشد، باید به خوردن تشویق شود.
افراد لاغر باید روزانه حدود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کیلوکالری انرژی اضافی دریافت کنند،
لذا علاوه بر وعدههای اصلی غذایی، جهت افزایش انرژی دریافتی میانوعدهها هم باید به برنامه غذایی روزانه فرد اضافه شوند. این میانوعدهها باید حاوی مواد مغذی کافی باشند.
✔️نکته برنامه غذایی به منظور افزایش وزن بدین معنی نمیباشد که هرچه میخواهیم بخوریم، پروبادی بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، چه در رژیم افزایش وزن و چه در رژیم کاهش وزن، رعایت کنیم وانتخابهای صحیح غذایی را همواره مدنظر قرار دهیم.
موادمغدی وباکیفیت اما پرکالری برای افرادلاغر و مواد مغذی وباکیفیت اما کم کالری برای افراد چاق گزینه ای برای رژیم های این افراداست.