اطلاعیه سایت
با یک حرکت ساده پیتلاس شکم خود را آب کنید
یک حرکت پیشرفته ی پیلاتس برای شکم. به پشت بخوابید زانوها را به حالت ۹۰ درجه کنید و پا را بالا بیاورید. در حالی که شکم را منقبض میکنید نفس خود را حبس کنید. و دستها را بالا رو به عقب پشت سر ببرید. نفس خود را رها کنید و دستان را به طرف جلو بیاورید. پاهای خود را صاف کنید طوری که بدنتان شکل V به خود بگیرد. اگر احتیاج بود دستها را برای حفظ حالت بدن روی زمین قرار دهید.به آرامی پایین برگردید زانو ها را خم کنید و دستها را پشت سر قرار دهید. ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
با یک حرکت ساده پیتلاس شکم خود را آب کنید
اشتراک گذاری مطلب