خانه » پزشکی و سلامت » تغذیه ، رژیم و تناسب اندام » یک رژیم غذایی ساده برای لاغری سریع شکم
 modiseh 

یک رژیم غذایی ساده برای لاغری سریع شکم

x91dda5be3c23b96c89ac37aa675d107e_jpg_pagespeed_ic_w6yUOANP7B

“چربی بخورید و وزن کم کنید.” این وعده ای است که رژیم غذایی “لاغری سریع شکم” به استفاده کننده هایش می دهد.

البته نکته ای که باید بدانید این است که مساله ی اصلی در این رژیم غذایی لاغری، نوع چربی مصرفی است. در این رژیم غذایی، منظور از چربی، فقط چربی های اشباع نشده است. چربی های اشباع نشده در مواد غذایی مانند زیتون، آجیل و برخی از مواد خوراکی گیاهی دیگر یافت می شود. چربی های ترانس نه تنها باعث افزایش وزن می شوند، بلکه سلامت مغز را نیز به خطر می اندازند.

رژیم غذایی “لاغری سریع شکم” ادعا می کند که در ۳۲ روز و با صرف هزینه ای بسیار کم و به کمک برنامه ی زیر می توانید از دست چربی های شکمتان راحت شوید:
مصرف ۴۰۰ کالری در هر وعده غذایی و روزانه مصرف ۴ وعده غذایی (در مجموع روزانه ۱۶۰۰ کالری)
فاصله بین هر دو وعده غذایی یا میان وعده نباید بیشتر از ۴ ساعت باشد.
در تمام وعده های غذایی باید چربی های اشباع نشده مصرف شوند.

آیا این رژیم غذایی لاغری جواب می دهد؟

تقریبا تمام رژیم های غذایی لاغری می توانند به کمتر شدن دور کمر شما کمک کنند. اما هیچ رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که به صورت اثبات شده و هدفمند بر روی لاغری شکم تمرکز داشته باشد. از طرفی مصرف چربی های اشباع نشده هیچ اثر خاصی بر روی چربی های شکم ندارند.

فراموش نکنید که کم کردن مقدار زیادی وزن در مدتی کوتاه می تواند امکانپذیر باشد اما این نوع از کاهش وزن اغلب به علت از دست دادن آب بدن به وجود می آید و به همین دلیل بعد از مدتی کوتاه دوباره به حالت اولیه خود باز می گردد. از دست دادن نیم کیلو تا یک کیلوگرم وزن در طول یک هفته شاید برنامه ای طولانی مدت به نظر برسد اما در این گونه برنامه ها معمولا شما چربی های اضافی خود را از دست می دهید و لذا این نوع از کاهش وزن ماندگاری بیشتری دارند.

در این رژیم لاغری جه می توانید بخورید و چه نمی توانید بخورید؟

قبل از هر چیزی به یاد داشته باشید که در این رژیم غذایی ممکن است برای چهار روز با نفخ مواجه شوید. در طول این چهار روز شما نباید به هیچ ماده غذایی نمک اضافه کنید و باید از مصرف مواد غذایی زیر بپرهیزید:
غذاهای فرآوری شده
غذاهایی که می توانند باعث نفخ شوند مانند لوبیا، کلم بروکلی، پیاز و …
کربوهیدرات هایی مانند ماکارونی، موز و شیرینی ها

همچنین شما باید روزانه دو لیتر از مخلوط ریشه زنجبیل، خیار، لیمو، برگ نعناع و آب را بنوشید.

بعد از این مدت، شما باید یک رژیم غذایی مدیترانه ای که شامل روزانه ۱۶۰۰ کالری می باشد را برای مدت ۴ هفته رعایت کنید.

سطح سختی رژیم: متوسط

ابتدا شما باید ۴ روز رژیم خاصی که گفته شد را رعایت کنید. بعد از آن شما باید با فاصله های زمانی کم مقدار کالری مشخصی را که شامل مصرف مقداری چربی اشباع نشده می باشد دریافت کنید.

محدودیت های این رژیم

چهار روز اول این رژیم غذایی لاغری بسیار دشوار است. پس از آن شما باید روزانه حداقل ۴ وعده غذایی شامل ۴۰۰ کالری داشته باشید. این رژیم برای افرادی که برنامه زمانی فشرده ای دارند می تواند مشکل ساز شود.

آیا این رژیم غذایی لاغری نیازی به پخت و پز و یا خرید مواد خاصی دارد؟

این رژیم غذایی لاغری شامل دستورالعمل ها، راهنمایی ها و برنامه های خاصی برای تهیه و مصرف مواد غذایی می باشد.

آیا در این رژیم غذایی می توانیم از مواد غذایی بسته بندی شده و آماده استفاده کنیم؟

برخی از انواع این مواد غذایی را می توانید مصرف کنید اما برای مصرف آنها هیچگونه الزامی وجود ندارد.

آیا نیاز به مراجعه حضوری به پزشک وجود دارد؟

خیر

آیا در این رژیم غذایی باید برنامه ورزشی نیز داشته باشیم؟

الزامی وجود ندارد اما توصیه می شود که برای از بین بردن چربی های اضافه شکم، حرکت های ورزشی خاصی را که در این رژیم غذایی توصیه شده است انجام دهید.

آیا این رژیم غذایی برای افرادی که محدودیت های غذایی دارند مناسب است؟

گیاه خواران: این رژیم غذایی برای افراد گیاه خوار نیز مناسب و قابل استفاده است.

محدودیت در مصرف نمک: این رژیم غذایی برای این دسته از افراد نیز قابل استفاده است.

محدودیت در مصرف چربی: این رژیم غذایی، یک رژیم غذایی کم چرب نیست اما چربی های مصرف شده در این رژیم از نوع چربی های مضر نیستند. شما در هر وعده غذایی مقداری چربی اشباع نشده مصرف می کنید و میزان کالری دریافتی خود را کنترل می کنید.

هزینه های این رژیم غذایی چگونه است؟

این رژیم غذایی نیازی به خرید ماده خوراکی خاصی ندارد. روغن زیتون، آجیل و آوکادو تنها مواد خوراکی هستند که ممکن است در حال حاضر در برنامه غذایی شما وجود نداشته باشند و شما مجبور به تهیه ی آنها شوید. البته در این رژیم غذایی مصرف برخی مواد غذایی که الان مصرف می کنید ممنوع می شود که همین قضیه می تواند هزینه های شما را تقریبا ثابت و مانند قبل نگه دارد.

آیا افرادی که این رژیم را می گیرند مورد حمایت شخص یا مرکز خاصی قرار دارند؟

خیر. این رژیم به تنهایی و با نظارت خودتان انجام می شود.

برای حمایت از ما لطفا کلیک کنید

دانلود

اشتراک گذاری مطلب

modiseh

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز
?>