• خرید کتاب از گوگل
  • چاپ کتاب PDF
  • خرید کتاب از آمازون
  • خرید کتاب زبان اصلی
  • دانلود کتاب خارجی
  • دانلود کتاب لاتین
  • خانه » پزشکی و سلامت » اگر می خواهید وزنتان را کم کنید این تمرینات قدرتی را انجام دهید+ عکس

    اگر می خواهید وزنتان را کم کنید این تمرینات قدرتی را انجام دهید+ عکس

     اگر می خواهید وزنتان را کم کنید این تمرینات قدرتی را انجام دهید+ عکس

    تمرینات قدرتی بهترین کاری است که می‌توانید برای از دست دادن وزن انجام دهید. برای شروع، می‌توانید با تمرینات مقاومتی چربی بیشتری بسوزانید. همچنین استفاده از اینگونه تمرینات می‌تواند حجم توده عضلانی را افزایش دهد. در مطالعات انجام شده در دانشگاه هاروارد، محققان دریافته اند که تمرینات مقاومتی می‌تواند چربی‌های شکمی را به خوبی از بین ببرد.

     

    ددلیفت هالتر:

    برنامه بدنسازیاگر می خواهید وزنتان را کم کنید این تمرینات قدرتی را انجام دهید+ عکس

    ددلیفت هالتر تقریبا همه عضلات بدن را درگیر می‌سازد‎

    این تمرین یکی از مواردی است که با آن می‌توانید چربی‌های اضافی بدن را از دست بدهید. ددلیفت هالتر تقریبا همه عضلات بدن را درگیر می‌سازد و اثر متابولیکی بسیار عالی دارد.

    برای انجام این تمرین کافی است یک هالتر بردارید. اگر در این تمرین مبتدی هستید سعی کنید از وزنه‌های کمتر استفاده کنید. حالا پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. کمی زانوها را خم نمایید. هالتر را جلوی ران خود قرار دهید و سعی کنید کف دستتان به سمت شما باشد. باسن را به عقب ببرید، زانوهای خود را به سمت هالتر خم کنید و سپس آن را بردارید.

    اسکات هالتر:

    برنامه بدنسازیاگر می خواهید وزنتان را کم کنید این تمرینات قدرتی را انجام دهید+ عکس

    این تمرین می‌تواند در سوزاندن چربی به شما کمک بکند

    این تمرین نیز می‌تواند در سوزاندن چربی به شما کمک بکند. البته باید به خاطر داشته باشید که انجام صحیح آن ضروری است. برای اینکار کافیست پاهای خود را به عرض شانه باز کنیدو صاف بایستید. هالتر را با دو دست بگیرید و پشت گردن خود قرار دهید. حالا باسن را به سمت عقب ببرید، زاوهای خود را خم کنید و پایین بروید. کمی توقف کنید و به آرامی خود را به موقعیت اصلی برسانید.

    پایین آوردن دست باز:

    برنامه بدنسازیاگر می خواهید وزنتان را کم کنید این تمرینات قدرتی را انجام دهید+ عکس

    این تمرین می‌تواند چربی‌های شکمی را به خوبی بسوزاند

    در حالیکه بارفیکس نیز همین کار را انجام می‌دهد اما همه خانم‌ها نمی‌توانند آن را به خوبی انجام دهند. این تمرین می‌تواند چربی‌های شکمی را به خوبی بسوزاند و شما را در رسیدن به کاهش وزن کمک نماید.

    برای انجام این تمرین، همانند شکل در موقعیت مناسب بنشینید. حالا دسته‌های دستگاه را بگیرید و کف دست را به طرف خود نگه دارید. حالا دسته‌های دستگاه را به سمت خود بکشید و دوباره به موقعیت اول برگردانید.

    پرس بالا سینه با دمبل:

    برنامه بدنسازیاگر می خواهید وزنتان را کم کنید این تمرینات قدرتی را انجام دهید+ عکس

    این تمرین می‌تواند قسمت‌های مختلفی از بدن همچون شانه‌ها، عضله سه سر بازو را تقویت کند

    پرس نشسته اگر به درستی انجام شود مزایای بسیار زیادی به همراه خواهد داشت. این حرکت ساده می‌تواند قسمت‌های مختلفی از بدن همچون شانه‌ها، عضله سه سر بازو و حتی عضله دوسر را تقویت کند.

    برای انجام این تمرین، یک نیمکت قابل تنظیم تهیه کنید و همانند شکل با زاویه ۱۵ الی ۳۰ درجه روی آن بنشینید. هالتر را با دست خود بگیرید. حالا میله را به سمت قسمت بالایی سینه خود بیاورید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و میله را به موقعیت اولیه‌اش برگردانید.

    پرس سرشانه نشسته با هالتر:

    با این تمرین به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید

    در خانم‌ها عضلات شانه معمولا به خوبی مورد توجه قرار نمی‌گیرد. عضلات ضعیف سریع‌تر از عضلات قوی رشد می‌کند. شما می‌توانید با این تمرین به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید.

    برای انجام این تمرین، یک هالتر را با دست خود بگیرید. روی یک نمیکت تخت بنشینید. میله را بالای شانه‌های خود بگیرید.هالتر باید به گونه‌ای باشد که کف دست رو به جلو قرار گیرد. حالا هالتر را به سمت بالا ببرید. کمی مکث نمایید و هالتر را به موقعیت اولیه‌اش برگردانید.

    اگر می خواهید وزنتان را کم کنید این تمرینات قدرتی را انجام دهید+ عکس

    اشتراک گذاری مطلب

  • کتاب زبان اصلی J.R.R
  • خرید کتاب علوم پایه پزشکی زبان اصلی
  • خرید کتاب های هومیوپاتی از آمازون
  • دانلود فایل های زبان اصلی جنین شناسی
  • خرید کتاب زبان اصلی فن آوری
  • منابع اورجینال نانو تکنولوژی
  • کتب نرم افزار CAD زبان اصلی
  • دانلود منابع مرجع تجهیزات هوا و فضا
  • خرید کتاب های لفاظی از آمازون
  • خرید کتاب ساخت و ساز زبان اصلی
  • دانلود فایل های زبان اصلی موشک ها
  • تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز
    ?>